Hvis du skal koncentrere dig om ét enkelt forsæt, så er det dette

Vi er gået ind i det nye år, og ofte betyder det nytårsforsætter, og det gælder som regel noget med helbredet - både fysisk og psykisk. Men mange af os lover ofte alt for meget med nul slik, rygestop, uhæmmet motion og mere kvalitetstid med familien.

Men de vilde ambitioner betyder som regel, at mange af de gode intentioner allerede er gået fløjten nu.

Men måske skal vi bare lige huske på, at selv små ændringer kan forbedre helbredet dramatisk.

Bare 30 minutter om dagen

Blandt alle de forskellige forsætter, der har en tendens til at blive gentaget år efter år, er sundhedspersonalet klar over, hvilket vi bør prioritere i 2025 - og resten af vores liv.

Og det kommer næppe som nogen overraskelse, at forsættet over dem alle er at leve et mere aktivt liv.

Alle de kloge sundhedsfolk anbefaler, at du begynder at træne og ikke stopper igen. 

- Det behøver ikke at være intens, fysisk aktivitet, beroliger Dr. Annie DePasquale i et interview til Parade og fortsætter:

- Bare det at gå så lidt som 30 minutter om dagen kan reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og depression dramatisk.

Det, de professionelle anbefaler, er ikke bare at dyrke en hvilken som helst form for fysisk aktivitet, da enhver aktivitet, uanset hvor lille den er, er bedre end slet ingen, men at gøre det til en regelmæssig del af vores liv. 

- Det vil reducere risikoen for kroniske sygdomme som diabetes, højt kolesteroltal, højt blodtryk, hjertesygdomme og endda øge den mentale sundhed. Det vil forbedre din livskvalitet og levetid, tilføjer Yoshua Quinones, M.D., der er certificeret speciallæge i intern medicin ved Medical Offices of Manhattan.

Og rådet kender ikke nogen alder. Ifølge eksperterne er det aldrig for sent at begynde at træne, og fordelene vil være særligt mærkbare, især efter 50-årsalderen. 

- Forskning viser, at ændringer som for eksempel at forbedre din kost eller være aktiv reducerer risikoen for kroniske sygdomme og øger den forventede levealder, selv hos ældre voksne. Det er aldrig for sent at begynde at prioritere sit helbred, forsikrer DePasquale.

Andre tips til at forbedre sundheden

Et af de mest almindelige forsætter er at passe bedre på os selv, men vi ved ikke altid, hvordan vi skal gribe det an. At dyrke lidt motion og gøre det til en fast vane, er bare ét af de skridt, vi kan tage.

Et andet råd er naturligvis at ændre kosten til en mere sund, afbalanceret og varieret slags. 

For at forbedre vores generelle helbred anbefaler WHO naturligvis også, at vi undgår tobak og alkohol, men det komme næppe som nogen overraskelse - mindst af alt for rygerne. Og så skal vi så vidt muligt undgå stress eller i det mindste lære at håndtere det. 

WHO anbefaler også, at man lader sig vaccinere, undgår risici ved kørsel, dyrker sikker sex og går til regelmæssige lægeundersøgelser.