Hvem sover bedst?

Vejret er en helt en afgørende faktor for, hvor godt - eller skidt - man sover om natten. 

Málaga havner helt i toppen af søvnbarometeret, mens andre storbyer havner i bunden. Og her handler det ikke om, hvor der er mest kedeligt, men om hvor godt man sover.

Madras-folk har undersøgt

Ny undersøgelse viser, at Málaga har det bedste klima overordnet set for at få en god nattensøvn i modsætning til Madrid og Barcelona.

Det er konklusionen i søvnstudiet 'I Estudio sobre el descanso en España'. 

Undersøgelsen er udarbejdet af madras-firmaet 'Emma' med det formål at finde ud af, hvordan spanierne sover og øge bevidstheden om sundhedsfordelene ved en god nattesøvn.

Måske ikke helt overraskende minder firmaet om, at man bør udskifte madrassen hvert tiende år, og ifølge undersøgelsen gør 90 procent af spanierne faktisk det.

Vigtigt med siesta

Undersøgelsen viser også, at 84 procent af respondentens tager sig en siesta om sommeren, hvoraf de 72 procent foretrækker at gøre det i en seng. 

Neurolog Dr. Verena Senn oplyser, at mennesket bør sove otte timer i døgnet, og at en eftermiddagslur er en god idé.

I undersøgelsen blev det bevist, at de, der sov lidt i løbet af dagen, udviste færre følelsesmæssige konsekvenser end resten og vidste, hvordan de bedre skulle takle deres følelser. 

Lidelser som depression har også vist sig at kunne helbredes med søvn. 

Ifølge direktøren for Emma-madrasserne, Filipa Guimaraes, viser undersøgelser også, at sover vi under syv timer i døgnet, ødelægges en stor procentdel af de hvide blodlegemer, og de er netop med til at forebygge kræft. 

For at være helt på toppen og være mest produktiv, bør man sove siesta på mellem 20 og 40 minutter. Hvis du sover mindre end seks timer om natten, er det tilrådeligt at skrue siestaen op til 90-minutter.

Desuden anbefaler eksperter, at man efter klokken 15 ikke drikker kaffe eller alkohol og holder sig fra tunge måltider. Ligeledes bør man have en behagelig temperatur i soveværelset, tage et brusebad før sengetid, minimere lys, udføre afslappende aktiviteter og altså sove otte timer.

Dermed forbedrer man både kort- og langtidshukommelse, immunforsvaret og den personlige psyke. 

Vi bliver som frøer

Belingske talte på et tidspunkt med Michael Rasmussen, der er søvn-konsulent for Center for Stress og Trivsel, og han kom med et par ekstra gode råd til fortsat at få en ordentlig nattesøvn i sommerheden, hvor mange nok oplever at vågne badet i sved:

- Det er værst sidst på natten i Rem-fasen eller under drømmesøvnen, som på det tidspunkt fylder mest. I denne søvnfase er kroppens temperatur-regulering helt sat ud af kraft. Ligesom frøer bliver vi koldblodede og antager omgivelsernes temperatur. Når det så er meget varmt som lige nu, sover vi dårligere, fordi vi sveder. Mange vågner badet i sved, siger han of fortsætter:

- Vågner man og ikke kan sove igen, er det en god idé at stå op og tage et iskoldt brusebad. Kulden og det pludselige temperaturfald kan have en nærmest mirakuløs virkning. Rigtig mange falder lynhurtigt i søvn bagefter. 

Det gode råd er hermed sendt videre efter en nat, der især i Sydspanien var meget varm med omkring 30 grader.