Tip til de varme nætter

Så er vi på vej mod varme nætter, hvor lagnet klistrer til kroppen, og det er stort set umuligt at falde i søvn før hen på morgenen, når temperaturen falder til under de 30 grader.

Hvad kan vi gøre for at få lidt nattesøvn i de næste par måneder?

Ifølge en videnskabelig undersøgelse stiger dødeligheden for personer over 75 år med godt 20 procent for hver grad dagtemperaturen stiger til over 36 grader.

Mange vælger den lette, men noget usunde og kostbare løsning: Sætte klimaanlægget til at køre.

Men ofte er det ikke omkostningerne værd at have det kørende natten, så på et tidspunkt skal du alligevel op, for at slukke det.

Og hvis ikke, ja så er der stor sandsynlighed for, at du får en god gammeldags forkølelse.

Aircondition er ikke altid nødvendig

Men kan det lade sig gøre at sove køligt i den spanske sommer uden brug af aircondition? Traditionerne siger ja. Gamle egyptere fugtede deres sengetøj for at sove bedre og komme igennem hedebølger, der var en alvorlig risiko for folkesundheden.

Man kan hænge et tæppe eller et fugtigt klæde over vinduet. Eller lade en blæser være rettet mod vinduerne for at holde varmen væk. Man kan ogå placere en skål med isterninger foran en ventilator til at køle luften yderligere.

Det allerbedste er at sove på bomulds-lagener, og for at køle dem ned, så sengen bliver dejlig kold, kan du lægge dem i køleskabet, eller i fryseren i en plasticpose i et par minutter, før man skal sove.

Det vil ikke holde hovedet koldt hele natten, men det vil være nok til, at du kan falde i søvn.

Ellers fyld en varmedunk med iskoldt vand for at køle din seng ned.

Klæd dig på (eller af) til varmen

Hav let, lyst nattøj på, og hav så lidt tøj på som muligt.

En undersøgelse viser at 57 procent af de personer, der sover nøgne er lykkeligere i deres forhold til deres partner. Men du skal jo være sikker på, at du ikke bliver spist af myg.

Dyp tøj eller klæder i lunkent vand på de dele af kroppen, der er mest følsom over for varme - såsom nakke, albuer, ankler og ryggen. Hvis man lægger meget kolde klæder på, udløser det en forsnævring af blodkar og opvarmer huden i stedet.

Til gengæld er det godt at sove alene, hvis det gælder om at holde sig cool. At sove sammen med en anden person øger din kropstemperatur.

Tag brusebad i lunkent vand for at mindske din kropstemperatur. Det er et godt tip til at føle frisk og ren. Mange mennesker tror, at det er godt med et koldt bad. Og selv om det giver en øjeblikkelig følelse af kulde, så reaktiverer det din krop og dit energiforbrug, hvilket betyder, at du hurtigt bliver varm igen.

Hold dine fødder kølige. Vask dem, før du går i seng, og sov med dem uden for dynen.

Den rigtige kost

Spis salat til aftensmad. Undgå store måltider og varme retter som gryderetter, supper og stegt kylling. Det tvinger nemlig kroppen til at producere mere varme, for at fordøje maden.

En yoghurt, salat eller den spansk sommer-favorit - kold gazpacho - er perfekte til varme sommernætter. Og glem ikke at drikke masser af vand, kroppen bruger den til at slippe af med varmen.

Og endelig hvis du kan, så sov ude i det fri - men husk at beskytte dig mod insekter og krybdyr. Eller sov på terrassen, altanen eller på taget af huset.